Dê valor às afirmações abaixo conforme a frequência que você se percebe nestas situações:
[ ] 1- Preocupo-me demais. Com os compromissos, com as pessoas, etc.
[ ] 2- Tenho dificuldade de focar no presente. O que vem pela frente parece mais importante.
[ ] 3- Antecipo problemas futuros. As coisas ainda não deram errado, mas eu já espero o pior.
[ ] 4- Evito situações novas ou diferentes. Fico desconfortável e não gosto de me arriscar muito.
[ ] 5- Tenho hiperventilação. A quantidade de ar nos pulmões aumenta sem motivo aparente.
[ ] 6- Penso em possíveis desgraças que podem me ocorrer. Você não?
[ ] 7- O foco do meu pensamento é o futuro. E como ele demora para chegar, né?
[ ] 8- Sinto meus músculos tensos. Mesmo sem exercício ou esforço, sinto dores pelo corpo.
[ ] 9- Considero-me uma pessoa ansiosa. Acho que faz parte da minha personalidade.
[ ] 10- Evito entrar em um local onde pessoas estão conversando. Não quero ser o foco das atenções.
Pontuação:
ATÉ 12 PONTOS: Parabéns. Você consegue se manter presente. Assim, preserva-se seu bem-estar físico e mental.
DE 13 A 21 PONTOS: Você tem algumas características de pessoa ansiosa. Reprograme-se para se concentrar no que acontece agora e pratique técnicas de relaxamento que possibilitam monitorar reações.
MAIS DE 21 PONTOS: Sua ansiedade deve estar comprometendo sua qualidade de vida. Aprenda a reestruturar os pensamentos negativos e pratique técnicas de relaxamento. Se a ansiedade interferir no desempenho, considere buscar ajuda profissional.
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